Gesundheit by Patrik

Besser schlafen durch richtiges Trinken: Warum Timing wichtiger ist als Menge

Viele Menschen wachen nachts auf, ohne zu wissen warum – und oft liegt es an etwas scheinbar Harmlosen: Wasser zur falschen Zeit.

Warum das passiert:
Am Abend verlangsamt der Körper natürlich die Nierenfunktion, damit wir durchschlafen können. Trinken wir kurz vorher viel, bleibt die Blase aktiv → wir wachen auf, der Schlafrhythmus wird unterbrochen und tiefe Schlafphasen fehlen. Genau diese Phasen reinigen das Gehirn und unterstützen Konzentration, Gedächtnis und Erholung.

Die Lösung:
Tagsüber trinken – abends reduzieren. Ideal:
• Großteil des Wassers vormittags & nachmittags
• Nach 18 Uhr nur kleine Schlucke
• Zwei Stunden vor dem Schlafengehen möglichst nichts Großes mehr trinken

Weitere Einflüsse:
Sehr kaltes Wasser, salziges spätes Essen, stressiger Abend, koffeinhaltige Getränke oder Alkohol können den nächtlichen Harndrang verstärken.

Wichtige Erkenntnis:
Es geht nicht darum, weniger Wasser zu trinken – sondern besser verteilt. Wer tagsüber bewusst hydriert, schläft nachts tiefer, wacht seltener auf und unterstützt langfristig Herz, Nieren und kognitive Leistung.

Video: TRINK WASSER SO – UND HÖR AUF, NACHTS AUFZUSTEHEN! –
Dr. Tenório – Offizieller deutscher Kanal – YouTube

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