Natürlich besser sehen: Mit Licht, Ernährung und einfachen Gewohnheiten die Augen stärken

Viele Menschen brauchen ab etwa 40–45 Jahren eine Brille. Der Grund ist oft nicht nur eine klassische Fehlsichtigkeit, sondern eine nachlassende Fähigkeit der Augen, Kontraste und Licht effizient zu verarbeiten. Mit gezielten Maßnahmen lässt sich die Augengesundheit jedoch aktiv unterstützen.

Was hinter dem schlechteren Sehen steckt

• Mit dem Alter sinkt die Menge an schützenden Antioxidantien in der Netzhaut.
• Die Augen können Licht schlechter aufnehmen und verarbeiten.
• Besonders bei wenig Licht wirken Texte und Konturen unscharf oder verschwommen.
• Standard-Sehtests prüfen diesen Effekt meist nicht, da sie mit hohem Kontrast arbeiten.

Warum Licht so wichtig ist

• Natürliches Sonnenlicht aktiviert regenerative Prozesse im Auge.
• Infrarotlicht unterstützt die Zellgesundheit und fördert antioxidative Schutzmechanismen.
• Mehr Licht verbessert kurzfristig die Sicht – behebt aber nicht die Ursache.
• Eine Vollspektrum-Lampe am Arbeitsplatz kann zusätzlich helfen.

Die Rolle von Antioxidantien (Carotinoide)

• Lutein und Zeaxanthin schützen die Netzhaut vor schädlichem Blaulicht.
• Sie verbessern die Lichtverwertung und die Kontrastwahrnehmung.
• Mit zunehmendem Alter nimmt ihre Konzentration im Auge deutlich ab.

So kannst du deine Augen gezielt unterstützen

• Mehr Tageslicht: Regelmäßig draußen aufhalten.
• Ernährung: Eigelb (idealerweise aus hochwertiger Haltung), grünes Gemüse, fetter Fisch.
• Supplemente:
  • Lutein ca. 10 mg täglich
  • Zeaxanthin ca. 2 mg täglich
  • Mit etwas Fett einnehmen für bessere Aufnahme.
• Omega-3-Fettsäuren (z. B. Fischöl) zur Entzündungshemmung.
• Vitamin D und Vitamin A für die allgemeine Augengesundheit.
• Vermeidung von stark verarbeiteten Samenölen (z. B. Sonnenblumen-, Soja-, Rapsöl).

Fazit
Unsere Augen sind für Tageslicht und natürliche Ernährung gemacht – nicht für dauerhafte Bildschirmarbeit in Innenräumen. Wer Lichtzufuhr, Nährstoffe und gesunde Fette optimiert, kann die Sehqualität langfristig unterstützen und Augenbelastung reduzieren.

Video: #1 Deficiency Behind POOR EYESIGHT – Dr. Eric Berg DC – YouTube